Durante los meses de otoño e invierno, el descenso de la temperatura en diversas regiones del Perú genera un aumento considerable en los casos de enfermedades respiratorias agudas. Condiciones como el resfriado común, la gripe, la bronquitis e incluso la neumonía se presentan con mayor frecuencia, afectando especialmente a niños, adultos mayores y personas con enfermedades crónicas.
Según datos del Ministerio de Salud (Minsa), en 2023 se registraron más de 1,2 millones de casos de infecciones respiratorias agudas (IRA) a nivel nacional durante el invierno. Por su parte, el Seguro Social de Salud (EsSalud) advirtió que la tasa de hospitalización por gripe y neumonía aumenta en un 30 % durante esta temporada, principalmente en zonas de la sierra y la costa sur.
Aunque muchos piensan que el contagio ocurre solamente en el día, los hábitos nocturnos influyen directamente en la capacidad del cuerpo para protegerse. Dormir bien y en condiciones adecuadas es una de las estrategias más efectivas para fortalecer el sistema inmunológico y reducir el riesgo de enfermarse.
Cómo debes dormir para evitar enfermedades respiratorias
Durante la noche, el cuerpo entra en un proceso de reparación celular y regulación del sistema inmune. Dormir mal, pasar frío o estar expuesto a cambios bruscos de temperatura afecta directamente este proceso. Estas son algunas recomendaciones clave:
- Evita dormir expuesto al frío: asegúrate de cerrar bien ventanas y puertas para evitar corrientes de aire. Si duermes cerca de una pared fría o ventana, usa una cortina térmica o cambia la ubicación de la cama.
- Usa ropa de cama adecuada: elige frazadas o edredones de materiales térmicos, pero transpirables. Evita el exceso de mantas, que pueden hacerte sudar y luego enfriarte.
- Temperatura ideal del ambiente: el dormitorio debe mantenerse entre 18 y 21 °C. Si usas calefacción, evita que el ambiente esté seco utilizando un humidificador o colocando un recipiente con agua.
- Evita cambios bruscos de temperatura: no te acuestes ni te levantes bruscamente de un ambiente cálido a uno frío. Usa una bata o poncho al salir de la cama y ventila la habitación en las horas más cálidas del día.
- Duerme con el cuello protegido: usa pijamas que cubran el pecho y cuello, especialmente si eres propenso a la tos o irritación de garganta.
- Duerme bien, al menos 7 u 8 horas: un sueño reparador fortalece las defensas naturales del cuerpo frente a virus y bacterias.
Las enfermedades respiratorias más comunes en el Perú
En estas estaciones, el aire se vuelve más seco y frío, lo que favorece la propagación de virus respiratorios. Entre las enfermedades más frecuentes se encuentran:
- Resfriado común: causado por diferentes virus, provoca congestión nasal, estornudos, dolor de garganta y malestar general. Es la más leve pero también la más común.
- Influenza o gripe: más severa que el resfriado. Incluye fiebre alta, dolor muscular, fatiga y tos. En algunos casos puede derivar en neumonía.
- Faringitis y amigdalitis: inflamación de la garganta por virus o bacterias, con dolor agudo al tragar.
- Bronquitis aguda: inflamación de los bronquios, con tos persistente y flema. Puede ser viral o bacteriana.
- Neumonía: infección pulmonar grave, más común en adultos mayores y personas con defensas bajas.
- COVID-19: aunque ha disminuido su impacto, sigue presente y puede confundirse con otras enfermedades respiratorias.
Vestimenta y alimentación para evitar enfermedades respiratorias
Además de los cuidados al dormir, otros hábitos relacionados con la vestimenta y la alimentación también pueden marcar la diferencia durante la temporada de frío:
- Vístete en capas: usa varias capas de ropa ligera pero abrigadora que te permitan adaptarte a los cambios de temperatura.
- Protege zonas clave: cuello, cabeza, pies y manos deben estar bien abrigados, ya que por estas zonas se pierde mucho calor corporal.
- Evita ropa húmeda o mojada: cambia inmediatamente si te mojas por la lluvia o transpiración. Permanecer con ropa húmeda debilita tus defensas.
- Consume alimentos calientes: sopas, infusiones, caldos de pollo y menestras ayudan a mantener la temperatura corporal y aportan nutrientes clave.
- Incluye vitamina C y zinc: naranjas, mandarinas, kiwis, fresas y menestras refuerzan el sistema inmune.
- Toma líquidos con frecuencia: aunque haga frío, es importante mantenerse hidratado para que las mucosas respiratorias funcionen correctamente.
- Evita alimentos ultraprocesados: reducen la capacidad inmunológica y aumentan la inflamación en el organismo.
Más Noticias
Jessica Newton responde a Carlos Morales sobre juicio por mansión en La Planicie: “El dinero provino de mis fondos”
En un extenso comunicado, la exreina de belleza expuso los procesos judiciales que mantiene con Carlos Morales, padre de sus tres hijos mayores, tras más de dos décadas de disputas legales.
Crisis en Bolivia provoca cierre de negocios y aumento del contrabando hacia Perú en busca de soles: “Nuestra moneda ya no vale”
Comerciantes y pequeños empresarios alertan sobre el cierre de negocios ante la imposibilidad de acceder a dólares y soles, mientras el gobierno boliviano dispone presencia militar para evitar el contrabando hacia el lado peruano de Desaguadero
Cierre total de la bajada Armendáriz este fin de semana por obras del Corredor Turístico Miraflores–Barranco: horarios y desvíos
Aunque todavía no se ha confirmado una fecha oficial de inauguración, la Municipalidad estima que el proyecto estará listo hacia mediados de julio
Nuevo Aeropuerto Jorge Chávez: así será el control de equipaje y de pasajeros para verificar si llevan sustancias ilícitas
Uno de los principales cambios que experimentarán los viajeros será el uso de 27 líneas de inspección de equipaje de mano, equipadas con tomógrafos 920 CT
Crisis de la moneda en Bolivia: comerciantes no aceptan bolivianos por devaluación y exigen pago en soles en frontera con Perú
La devaluación de la moneda boliviana no solo afecta al comercio local, sino que también fortalece el contrabando ‘inverso’ de productos básicos, complicando las dinámicas económicas en sus límites fronterizos
