Las infusiones de plantas medicinales se consideran un excelente remedio natural para combatir el insomnio debido a los compuestos presentes en ciertas hierbas, que tienen efectos relajantes y sedantes suaves en el sistema nervioso.
Según MedlinePlus y la Mayo Clinic, estas sustancias pueden inducir sensaciones de calma, reducir la ansiedad y facilitar el inicio del sueño.
Además, el acto de tomar una infusión caliente antes de dormir puede convertirse en una rutina calmante y psicológicamente asociada al descanso, lo que contribuye a preparar al cuerpo y la mente para el sueño.
Aunque las infusiones no sustituyen el tratamiento médico en casos graves de insomnio, su uso moderado en adultos sanos puede complementar hábitos de sueño saludables.
Tres infusiones que puedes usar para calmar la mente y ayudarte a conciliar el sueño
Diversas infusiones de plantas medicinales se utilizan tradicionalmente para favorecer la relajación y facilitar el sueño. Entre estas, destacan plantas como la valeriana, la tila y la manzanilla, las cuales contienen flavonoides, aceites esenciales y alcaloides que interfieren en los mecanismos cerebrales relacionados con la vigilia y el descanso.
A continuación, te contamos sobre sus beneficios y cuál es la mejor manera de consumirlas para ayudarte a conciliar el sueño por las noches:
1. Tila (Tilia spp.)
La infusión de flores de tila se emplea para reducir el nerviosismo y aliviar la ansiedad. Consumida por la noche, ayuda a inducir un estado de calma que favorece el descanso.
- Preparación: Colocar 1 o 2 gramos de flores secas de tila en una taza de agua caliente (aproximadamente 200 ml).
- Tiempo de infusión: Dejar reposar entre 5 y 10 minutos.
- Consumo: Beber una taza entre 30 y 60 minutos antes de acostarse.
2. Valeriana (Valeriana officinalis)
La raíz de valeriana contiene compuestos que actúan sobre el sistema nervioso central y disminuyen el tiempo necesario para conciliar el sueño. Es una de las plantas más estudiadas en el ámbito de los trastornos del sueño.
- Preparación: Agregar 2 a 3 gramos de raíz seca de valeriana en una taza de agua caliente.
- Tiempo de infusión: Dejar reposar de 10 a 15 minutos.
- Consumo: Tomar una taza cerca de una hora antes de dormir.
3. Manzanilla (Matricaria chamomilla)
La manzanilla se utiliza en forma de infusión por sus propiedades sedantes suaves. Su consumo contribuye a relajar el cuerpo y puede aliviar molestias digestivas que interfieren con el sueño.
- Preparación: Colocar 1 a 2 gramos de flores de manzanilla en una taza de agua caliente.
- Tiempo de infusión: Reposar durante 5 a 10 minutos.
- Consumo: Consumir una taza poco antes de ir a la cama.
En todos los casos, se aconseja preparar las infusiones siguiendo las indicaciones del envase o de un especialista y evitar combinar varias plantas sin orientación profesional. Ante insomnio persistente o problemas de salud, es recomendable consultar a un médico.
Más Noticias
Maite Perroni revela si podría recurrir a la Ley Olimpia por ataques en redes por su aspecto físico
La actriz recientemente se convirtió en blanco de señalamientos sobre su cuerpo
Tunden a Eugenio Derbez por su actitud tras muerte de Gabriela Michel: “Tantita madre”
Eugenio Derbez recibió críticas tras mostrarse sonriente en los Premios Emmy Internacionales, pocas horas después de la muerte de Gabriela Michel
Segob reportó 29 bloqueos de transportistas en 17 estados: “No había motivos” para protestar
La Secretaría de Gobernación destacó que la mayoría de los grupos se ha deslindado de las acciones y que el diálogo sigue abierto
La Granja VIP: Kike Mayagoitia reveló al primer nominado de la séptima semana del reality
El conductor aseguró que está continuando una estrategia de equipo tras dar a conocer al nuevo nominado
Quién es Jorge Alberto Aguilera, esposo de Gabriela Michel y mano derecha de Chabelo
El señor Aguilera, quien trabajó con Chabelo por 25 años, fue además esposo de Gabriela Michel y figura clave en la crianza de Aislinn Derbez
