Qué tan bueno es tomar ácido fólico todos los días y cuál es la mejor hora para hacerlo

El ácido fólico interviene en la maduración de glóbulos rojos, síntesis de ADN y división celular. Previene anemia megaloblástica, reduce riesgo de complicaciones durante el embarazo y apoya el desarrollo adecuado del sistema nervioso. Además, contribuye a regular los niveles de homocisteína, un aminoácido que en exceso puede estar vinculado con enfermedades cardiovasculares.

El ácido fólico es la forma sintética de la vitamina B9, un nutriente esencial para la formación de células nuevas. En su forma natural se le llama folato y está presente en varios alimentos. El organismo no puede producirlo en cantidad suficiente, por lo que requiere aporte externo.

¿Para qué se usa el ácido fólico?

El ácido fólico se utiliza para prevenir y corregir deficiencia de folato. Es fundamental para la producción y mantenimiento de nuevas células, especialmente durante periodos de rápido crecimiento celular, como el embarazo y la infancia. El suplemento es recomendado de manera especial en mujeres embarazadas para disminuir el riesgo de malformaciones en el tubo neural del feto, como la espina bífida.

Una vez ingerido, el ácido fólico se convierte en el hígado a su forma activa (tetrahidrofolato), la cual participa en la síntesis de ADN, ARN y proteínas, y en la formación de glóbulos rojos.

Qué pasa si tomo ácido fólico todos los días

El consumo diario de ácido fólico es seguro y beneficioso si se sigue la dosis recomendada por personal de salud. En personas sanas, la administración diaria ayuda a mantener niveles adecuados de vitamina B9 y previene enfermedades asociadas a su deficiencia. Sin embargo, una suplementación excesiva o innecesaria puede tener efectos adversos.

Mejor horario para tomar ácido fólico

El ácido fólico se puede tomar a cualquier hora del día, pero suele recomendarse en la mañana para facilitar su incorporación en el hábito diario. Se recomienda tomarlo en ayunas o al menos 30 minutos antes de una comida para una mejor absorción. No está contraindicado en horarios específicos, pero es preferible evitarlo junto con comidas ricas en fibra o antiácidos, que pueden disminuir su absorción.

¿Quiénes no deberían tomar ácido fólico y por qué?

Las personas con alergia confirmada al ácido fólico, o con antecedentes de anemia perniciosa (por deficiencia de vitamina B12), no deben tomarlo sin supervisión médica. El suplemento puede ocultar síntomas de deficiencia de vitamina B12 y retrasar el diagnóstico y tratamiento de esta condición. Personas en tratamiento oncológico o con ciertos tipos de cáncer deben consultar antes de tomarlo.

Cuatro ventajas de tomar ácido fólico todos los días

1. Previene defectos del tubo neural en el embarazo.
2. Favorece la producción saludable de glóbulos rojos.
3. Contribuye al mantenimiento del ADN, lo que puede reducir el riesgo de ciertos tipos de anemia y enfermedades cardiovasculares.
4. Apoya el funcionamiento correcto del sistema nervioso.

Riesgos o efectos adversos por el consumo excesivo de ácido fólico

1. Ocultación de síntomas de deficiencia de vitamina B12.
2. Posible aumento de riesgo de ciertos tipos de cáncer cuando se toma en exceso y sin indicación.
3. Aparición de molestias gastrointestinales como náuseas, hinchazón o gases.
4. Posibles alteraciones en el sueño o irritabilidad si se superan las dosis recomendadas.

Alimentos ricos en ácido fólico natural

• Hojas verdes (espinaca, acelga, lechuga)
• Legumbres (lentejas, garbanzos, frijoles)
• Frutas cítricas (naranja, toronja)
• Aguacate
• Espárragos
• Brócoli
• Nueces

El cuerpo humano no produce ácido fólico pero sí puede transformar el folato de los alimentos en su forma activa.