Esta es la postura de yoga que equivale a hacer 100 abdominales

Es bien sabido que el yoga es una práctica ancestral a la que se le reconocen numerosos beneficios para la salud y aunque muchos piensan que solo se trata de ejercicios de respiración lo cierto es que puede ser un trabajo tan intenso como un ejercicio muscular con pesas.

Como ejemplo esta la postura Navasana (también conocida como la postura del barco en yoga) la cual se suele comparar con hacer 100 abdominales debido al intenso trabajo que realiza la musculatura del núcleo o “core” al mantener el equilibrio y sostener la postura.

Aunque no es literalmente lo mismo que realizar 100 abdominales, esta equivalencia suele explicarse por el nivel de esfuerzo y activación muscular que genera y también debido a que puede ser tan efectiva para marcar la cuadratura del abdomen como la rutina más exigente de abdominales.

Es por eso que aquí te contamos sobre sus beneficios y consejos para realizarla de forma correcta.

1. Activación del núcleo (core): La postura exige mantener los músculos abdominales contraídos durante toda la práctica para sostener la posición del torso y las piernas en forma de “V”. Esto estimula tanto los músculos superficiales como los profundos del abdomen.
2. Fortalecimiento isométrico: A diferencia de los abdominales tradicionales que implican movimiento repetitivo (contracciones dinámicas), Navasana utiliza contracciones isométricas, donde los músculos se contraen sin moverse. Este tipo de trabajo fortalece y tonifica los músculos de manera intensa en poco tiempo.
3. Compromiso integral de los músculos: En esta postura no solo trabajan los abdominales rectos, oblicuos y transversos, sino también los músculos de la espalda baja, los flexores de la cadera y los muslos, promoviendo un entrenamiento completo del core y mejorando la estabilidad.
4. Beneficios energéticos y de control: Por su naturaleza estática y demandante, Navasana no solo desarrolla fuerza, sino también disciplina, equilibrio y respiración consciente, elementos que no suelen estar presentes en ejercicios como los abdominales tradicionales.

La postura Navasana (postura del barco) es una asana avanzada que requiere equilibrio, fuerza en el núcleo (core) y control de la respiración. Para realizarla de forma efectiva y obtener sus beneficios, como el fortalecimiento abdominal, la mejora del equilibrio y la estabilidad, es importante seguir ciertos pasos y consejos:

1. Activa el núcleo: Aprieta el abdomen (especialmente los músculos inferiores) como si estuvieras llevando el ombligo hacia la columna vertebral. Esto protege la zona lumbar.
2. Evita la tensión en la espalda baja: Mantén la columna alargada en vez de redondearla. Si sientes dolor en la espalda baja, dobla las rodillas para reducir la tensión.
3. Usa pasos progresivos: Si la postura completa es demasiado desafiante, comienza con modificaciones como mantener las piernas dobladas o apoyar las manos ligeramente en el suelo hasta que desarrolles más fuerza.
4. No colapses el pecho: Mantén los hombros relajados y el pecho levantado, para mantener una postura abierta y evitar colapsar hacia adelante.
5. Incrementa el tiempo gradualmente: Inicia sosteniendo Navasana durante 10-15 segundos y aumenta progresivamente el tiempo hasta llegar a 30-60 segundos por repetición.
6. Evita forzar el cuello: Mantén la cabeza alineada con la columna y los ojos mirando hacia adelante. No aprietes el cuello o la mandíbula.

Si eres principiante, consulta con un instructor de yoga para asegurarte de que ejecutas la postura correctamente y evitas lesiones. Cuando se practica con consistencia y buena técnica, Navasana fortalece el núcleo, mejora la postura y promueve el equilibrio corporal.