Estos son los alimentos que estimulan la producción de queratina para mejorar la salud del cabello y la piel

La queratina es una proteína estructural fibrosa presente de forma natural en el organismo y es fundamental para la formación y protección de tejidos en el cuerpo humano.

Se encuentra principalmente en el cabello, las uñas y la capa externa de la piel, proporcionando resistencia, elasticidad y una barrera protectora frente a daños externos.

Y aunque existen muchos tratamientos tanto para la piel como capilares que se promocionan aportando este nutriente, lo cierto es que es posible obtenerlo mediante la alimentación y así lograr un cabello y piel luminosos y saludable.

Es por eso que aquí te contamos cuáles son los alimentos que son la mejor fuente de queratina para que no dudes en incluirlos en tu alimentación.

1. Huevos: Ricos en biotina, un nutriente clave para la síntesis de queratina, y en proteínas de alta calidad.
2. Salmón: Proporciona ácidos grasos omega-3, vitamina D y proteínas, esenciales para fortalecer cabello y piel.
3. Espinacas y vegetales de hojas verdes: Aportan vitamina A, C y hierro, necesarios para la producción de colágeno y queratina.
4. Batata: Fuente de betacarotenos que el cuerpo convierte en vitamina A, estimulando la producción de queratina.
5. Cítricos: Ricas en vitamina C, ayudan a la absorción del hierro y a la formación de colágeno relacionado con la estructura de la piel.
6. Almendras y frutos secos: Son ricos en vitamina E, zinc y grasas saludables que promueven un cuero cabelludo sano y cabello fuerte.
7. Lentejas y legumbres: Altas en proteínas vegetales, hierro, zinc y biotina, que contribuyen al crecimiento sano del cabello.
8. Aguacate: Rico en grasas saludables, vitaminas E y B, las cuales hidratan y fortalecen piel y cabello.
9. Semillas de calabaza y girasol: Contienen zinc y antioxidantes necesarios para fortalecer la producción de queratina.
10. Yogur natural: Aporta proteínas y vitamina B5, que refuerzan tanto el cabello como la piel.

1. Fortalecimiento: Restaura la estructura interna del cabello, reduciendo su rotura y haciéndolo más resistente.
2. Reducción del frizz: Alisa la cutícula del cabello, disminuyendo el encrespamiento y mejorando su apariencia.
3. Brillo y suavidad: Proporciona un aspecto más brillante, suave y manejable al cabello, especialmente si está seco o dañado por procesos químicos.
4. Reparación de daños: Ayuda a reparar las fibras capilares dañadas por el calor, tintes o exposición al sol, devolviéndoles vitalidad.
5. Promueve el crecimiento saludable: Proporciona nutrientes esenciales para mejorar la textura y fomentar un crecimiento más fuerte.

1. Protección natural: Actúa como una barrera contra agentes externos como contaminantes y microorganismos, evitando así irritaciones.
2. Fortalecimiento de la estructura de la piel: Mejora la elasticidad y firmeza al apoyar la regeneración de células.
3. Hidratación: Retiene la humedad, ayudando a mantener la piel suave y con un aspecto saludable.
4. Reparación en la epidermis: Aporta proteínas necesarias para reparar y regenerar la capa externa de la piel, haciéndola más resistente.
5. Mejora en afecciones cutáneas: Puede contribuir a aliviar problemas como la piel seca o frágil mediante la reconstrucción de su barrera protectora.

Incluir estos alimentos en tu dieta diaria te ayudará a obtener sus beneficios de manera interna aunque para casos más severos de caída y daño puedes también recurrir a tratamientos que aporten esta proteína.