La dieta que sigue Tom Cruise para mantenerse en forma a sus 62 años

A sus 62 años, Tom Cruise desafía el tiempo con una forma física envidiable y una energía que supera a la de muchos actores jóvenes. El protagonista de la saga Misión: Imposible no solo realiza sus propias escenas de riesgo —como caminar sobre el ala de un avión en pleno vuelo—, sino que mantiene una rutina diaria basada en disciplina, alimentación precisa y una variedad de entrenamientos físicos exigentes.

Durante el rodaje de Misión: Imposible– Sentencia final, Cruise reveló que una de las claves para soportar el desgaste físico de sus acrobacias más extremas fue comenzar el día con un desayuno extremadamente calórico.

“En realidad, tomo un desayuno enorme”, confesó el actor en una entrevista exclusiva con PEOPLE (1 de mayo de 2025). “La cantidad de energía que requiere... Entreno muy duro para poder caminar sobre el ala del avión. Como, por ejemplo, salchichas, casi una docena de huevos, tocino, pan tostado, café y muchos líquidos. ¡Ah, claro que como! Imagínatelo: hace frío allá arriba. Estamos a gran altitud. Mi cuerpo está quemando muchísimas calorías".

La secuencia que describe Cruise mostrará a Ethan Hunt, su icónico personaje, mientras se desplaza sobre el ala de un biplano de los años 40 a más de 190 kilómetros por hora, con las montañas de Drakensberg en Sudáfrica como telón de fondo.

El director Christopher McQuarrie confirmó que “cada vez que ves a Tom en el avión, él está al mando”. Por la complejidad de la toma, el propio Cruise maniobra la cámara mientras se concentra por no perder el equilibrio y mantenerse en personaje.

El coordinador de riesgo de la película también aseguró a PEOPLE que no se grabaron tomas en tierra con montaje CGI para la acrobacia que se verá pronto en la gran pantalla. “Les puedo garantizar que no hay ni una toma que no se haya hecho en un avión volando de verdad”, enfatizó.

Fuera del set, la alimentación regular de Cruise está lejos de esa bomba calórica matutina. Según un artículo de Men’s Health (agosto 2024), el actor sigue una dieta dividida en 15 pequeños snacks al día en lugar de tres comidas tradicionales, diseñada especialmente para ajustarse a su frenético ritmo de trabajo.

Cruise evita por completo los alimentos azucarados, ultraprocesados y ricos en carbohidratos. En su lugar, opta por una nutrición limpia y de bajo índice glucémico, con alimentos preparados a bajas temperaturas por su chef personal. Esta técnica ayuda a conservar los nutrientes y minimizar la inflamación celular, lo que según los expertos retrasa el envejecimiento.

“También mantiene mejor el sabor y la humedad del alimento”, explicó Men’s Health.

Entre sus alimentos habituales se encuentran el salmón, avena cruda, arándanos, remolacha, espinaca, brócoli, aceite de oliva, nueces, jengibre, tomate y chocolate negro. También consume suplementos vitamínicos y minerales.

“Sustituye las papas fritas y el chocolate por frutas, lo que le ayuda a ‘reducir la ansiedad’”, destaca la revista, y agrega que el actor solo consume bebidas sin alcohol.

En cuanto a calorías, Cruise ha seguido planes de hasta 1200 calorías por día, como reveló Men’s Health en 2023, en una dieta inspirada en el régimen de David Beckham. Esta restricción calórica controlada busca reducir los picos de insulina, hormona vinculada al envejecimiento celular.

“Los carbohidratos generan insulina, que es una hormona del envejecimiento”, indicó el nutricionista Paul Clayton, citado por la publicación.

En una entrevista con E! (2015), Simon Pegg elogió el enfoque que tiene Tom sobre la alimentación y destacó la variedad de sus preparaciones culinarias. El actor británico reveló que su coestrella ofreció a todo el equipo tener acceso a su chef personal durante el rodaje de Misión: Imposible 5.

“No era comida aburrida como lechuga o batidos de proteína. Eran como estofados increíbles y estos dátiles rellenos de mantequilla de maní espolvoreados con coco como snacks, y unas bolitas de trufa que eran geniales”, recordó Pegg. “Él nos dijo: ‘Si quieren hacer esto que yo hago, háganlo también’. Todo era por iniciativa de él. Nos lo ofreció él mismo.”

Pero la clave del físico de Cruise no reside solo en su dieta. Su preparación de su cuerpo además incluye una rutina de ejercicios cinco veces por semana, combinando pesas, cardio y actividades recreativas de alto impacto.

En una entrevista con Men’s Health (2023), Cruise detalló varios de sus deportes favoritos: “Kayak en el mar, espeleología... esgrima, cinta de correr, pesas... escalada, senderismo... corro... hago muchas actividades distintas.”

Según el Daily Mail (2024), su semana de entrenamiento está dividida en tres días de pesas y cardio, intercalados con dos días de actividades recreativas. Asimismo, él incorpora ejercicios funcionales como presses con barra con un solo brazo y estocadas con peso.

Cabe resaltar que el actor tiene a su disposición máquinas de entrenamiento avanzadas que le permiten realizar entrenamientos más eficaces.

El entrenador personal Nick Lower explicó a British GQ que Cruise “usa una máquina de altísima gama que, en lugar de ser una prensa de pecho normal, trabaja sobre la carga excéntrica, empujándote hacia atrás. Así, en lugar de hacer una serie de 10, puedes hacer una de cinco y logras el mismo efecto”.