La constancia diaria representa el pilar fundamental en la rutina de Shakira para mantener un abdomen definido, según las recomendaciones de Anna Kaiser, su entrenadora.
El método aplicado con la cantante colombiana integra ejercicios pliométricos de cuerpo completo con sesiones de fuerza influenciadas por pilates y barre, un enfoque que proporciona variedad y estimula la zona abdominal de forma integral.
Kaiser enfatiza la importancia de incorporar algo de actividad física cada jornada en lugar de alternar periodos de inactividad con entrenamientos intensivos esporádicos.
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Anna Kaiser, entrenadora de Shakira, aconseja que la transformación corporal requiere constancia y compromiso.
“Date tres meses. Un nuevo hábito toma cuarenta días para solidificarse y luego cuarenta más para sostenerse. Sé paciente contigo misma y ¡mantente comprometida! Sería un cambio de estilo a largo plazo y no una solución a corto plazo”.
Para quienes inician en la actividad física o perciben la rutina demasiado exigente, la especialista recomienda arrancar con 15 minutos diarios, tres veces por semana, en lugar de forzar sesiones largas que puedan provocar agotamiento y abandono temprano.
Progresivamente, según sus palabras, es posible aumentar a treinta minutos por sesión, tres veces por semana, en el segundo mes y más adelante, llegar a cinco días semanales de entrenamiento.
Las sesiones diseñadas para la artista alternan entrenamientos de fuerza clásicos y actividades dinámicas, como coreografías y ejercicios para abdomen y extremidades, con énfasis en evitar la monotonía.
En los días dedicados exclusivamente a ejercicios con mancuernas, la intención es lograr una musculatura definida y fibra corporal visible.
Según relató la entrenadora en Hola USA, el método ofrece “una proporción perfecta de cardio y fuerza con increíbles playlists para mantenerte activo”.
El primer circuito suele iniciar con la plancha sobre una butaca, con extensión de pierna hacia el suelo, seguido de planchas en las que se alterna el apoyo de antebrazos y la extensión corporal hacia adelante.
Se incluye una variante extenuante: antebrazos al suelo, piernas sobre la butaca, bajando y subiendo las rodillas del taburete.
El propósito de estos movimientos es fortalecer piernas y abdomen a través de series de 10 a 20 repeticiones cada una, según la dificultad.
El segundo circuito propuesto por Kaiser para Shakira incluye ejercicios globales como giros de oblicuos, elevaciones laterales, abdominales con piernas suspendidas, golpes suaves sobre las rodillas y rotaciones de tronco, seguidos en el tercer circuito por la misma secuencia ejecutada desde el lado opuesto.
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Anna Kaiser, reconocida bailarina y entrenadora personal entre celebridades como Jennifer López, Alicia Keys y Sarah Jessica Parker, ha concebido rutinas que combinan cardio con sesiones de fuerza y ofrecen diversidad para quienes rechazan la repetición habitual del gimnasio.
En el caso específico de Shakira, la variedad es un requisito indispensable, pues la artista prefiere alternar disciplinas como pilates, barre y danza, evitando rutinas fijas y monótonas.
La intérprete destaca entre quienes han logrado mantener un físico firme y una imagen juvenil después de la maternidad, gracias a este enfoque que permite ejercitarse en cualquier lugar y promete resultados visibles en poco tiempo.
La entrenadora destaca que dormir lo suficiente resulta tan relevante como cualquier rutina física. La actividad regular favorece un mejor descanso nocturno, ya que el movimiento corporal durante el día permite consumir el exceso de energía, evitando así que la mente permanezca activa y dificultando el sueño. “Mover el cuerpo y hacer ejercicio te ayudan a dormir por la noche. Si no, no has gastado la energía extra, así que seguirá fluyendo durante toda la noche. No pararás de pensar y pensar”, afirma.
El abordaje aplicado por Shakira incluye repartir varias comidas ligeras durante la jornada, incorporando alternativas frescas y saludables como sopas, verduras o ensaladas. La importancia del consumo de proteínas aparece reflejada en una ventana de 45 minutos tras el entrenamiento, lo cual, según la entrenadora, es crítico para:
“Desarrollar masa muscular magra. No te hará más grande. Tu cuerpo no quemará grasa si no la ingieres”. Junto a esto, resulta imprescindible equilibrar el ejercicio, la nutrición y el descanso para alcanzar un bienestar integral, independientemente de la edad.
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