Paso a paso para hacer en el microoondas unas deliciosas papas rellenas al estilo colombiano

Las papas rellenas son una joya de la comida callejera colombiana.

Imagina una papa perfectamente cocida, rellena con un guiso jugoso de carne, sellada y luego frita hasta dorarse.

Sin embargo, hoy vamos a simplificar el proceso usando el microondas, lo que reduce el tiempo de cocción y evita el uso de tanto aceite, sin perder el sabor tradicional que tanto nos gusta.

Esta es una solución ideal para quienes viven en ciudades con poco tiempo, o para jóvenes que están comenzando a cocinar en casa.

Ahora puede seguirnos en Facebooky en nuestro WhatsApp Channel

Históricamente, las papas rellenas son típicas en regiones como el altiplano cundiboyacense, donde la papa es reina absoluta. Son populares en ferias, fondas, o como comida rápida en los descansos laborales. La versión tradicional es frita, pero en esta receta te enseñaré a prepararlas al microondas, logrando un resultado sabroso y mucho más ligero. También exploraremos cómo adaptar el relleno a gustos personales: carne molida, pollo desmechado, queso, vegetales... lo que tengas a la mano.

La receta de papas rellenas en microondas parte de cocer papas medianas en el microondas, vaciarlas con cuidado y rellenarlas con una mezcla previamente preparada —por ejemplo, carne molida con cebolla, tomate y condimentos. Luego se les puede dar un toque crujiente con pan rallado o queso por encima, y se terminan de calentar en el microondas para que el relleno quede bien caliente y el exterior tome algo de textura.

Lo ideal es usar papas harinosas, como la sabanera o la pastusa, que se cocinan bien en el microondas y son fáciles de vaciar sin romperse. El relleno puede variar según disponibilidad, pero el clásico es con carne molida guisada. También se pueden hacer opciones vegetarianas con champiñones o lentejas, o más sencillas con solo queso y cebolla.

Esta receta exprés requiere aproximadamente 25 minutos en total, divididos así:

• 10 minutos para cocinar las papas en el microondas (dependerá del tamaño y potencia).
• 10 minutos para preparar el relleno en sartén o microondas.
• 5 minutos para rellenar, cubrir y calentar nuevamente las papas.

1. 4 papas medianas (sabaneras o pastusas).
2. 250 g de carne molida (o pollo, atún, lentejas, etc.).
3. ½ cebolla cabezona picada.
4. 1 tomate maduro picado.
5. 1 diente de ajo finamente picado.
6. Sal y pimienta al gusto.
7. 1 cucharada de aceite (opcional).
8. Pan rallado o queso rallado para gratinar (opcional).

1. Lava bien las papas, pínchalas con un tenedor por varios lados y colócalas en un recipiente apto para microondas.
2. Cocina en el microondas durante 8 a 10 minutos, girando las papas a la mitad del tiempo para asegurar cocción uniforme. Déjalas enfriar un poco.
3. Mientras tanto, prepara el relleno: en un sartén o recipiente para microondas, sofríe la cebolla, el ajo y el tomate con un poco de aceite. Agrega la carne, sal y pimienta, y cocina hasta que esté completamente cocida.
4. Corta una tapa a cada papa y con una cuchara saca parte del centro, creando una cavidad (reserva lo retirado si quieres mezclarlo al relleno).
5. Rellena las papas con la mezcla caliente. Si deseas, espolvorea pan rallado o queso por encima.
6. Lleva nuevamente al microondas por 2 a 3 minutos para calentar todo y derretir el queso o dorar ligeramente el pan.
7. Sirve calientes, acompañadas de ají, guacamole o una ensalada fresca.

Esta receta rinde 4 porciones, considerando una papa rellena por persona.

Cada porción de esta receta contiene aproximadamente:

• Calorías: 290
• Grasas: 10 g
• Grasas saturadas: 3 g
• Carbohidratos: 35 g
• Azúcares: 2 g
• Proteínas: 14 g

Cabe señalar que estas son estimaciones, y los valores nutricionales precisos dependen de los ingredientes específicos utilizados en la preparación y las cantidades de cada porción.

Estas papas rellenas se pueden conservar en la nevera por hasta 3 días, guardadas en un recipiente hermético. Para recalentarlas, bastan 2 a 3 minutos en el microondas.