Estresse: como isso afeta a sexualidade e o que fazer para superá-la

O estresse desencadeia uma cascata de reações hormonais para preparar nosso corpo e mente para se adaptarem às ameaças percebidas. Quanto mais isso acontece, menos eficaz é o corpo em responder a situações estressantes. Portanto, quanto mais crônico o estresse, mais difícil é para o corpo e a mente se adaptarem a ele. Acontece que isso pode afetar diferentes hormônios e processos biológicos no cérebro e no corpo. É por isso que o estresse está relacionado a uma diminuição do desejo sexual, dificuldades em alcançar e sustentar a excitação e um relato de menor satisfação durante a atividade sexual.

Para uma melhor compreensão, vamos nos aprofundar no sistema nervoso. Os seres humanos têm dois sistemas nervosos que agem de forma autônoma. O sistema nervoso simpático, que podemos entender como o acelerador, e o sistema nervoso parassimpático, que podemos entender como o freio.

Quando nos deparamos com uma ameaça, nosso sistema nervoso simpático reage com uma resposta fisiológica que prepara nosso corpo para sobreviver. É um sistema de controle que atua imediatamente e regula a frequência cardíaca, a digestão, a frequência respiratória, a resposta pupilar, a micção e a excitação sexual. É uma resposta adaptativa que nos prepara para ataque ou fuga, gerando uma cascata de atividade neurológica e hormonal que inicia mudanças fisiológicas para nos ajudar a sobreviver. Nosso coração bate mais rápido, o sangue é bombeado com mais força, a pressão arterial aumenta e a respiração acelera, os músculos se contraem, a percepção da dor diminui, a atenção é aguçada, o pensamento está focado no aqui e agora, e eles “cancelam”, ou seja, perdem prioridade, funções que não são necessário para essa resposta: a digestão é retardada e a resposta sexual é silenciada.

A resposta simpática é uma injeção de energia para fornecer ao nosso corpo os recursos necessários para lidar com a ameaça. Uma vez resolvida essa ameaça, o corpo ativa o sistema parassimpático - o freio. A resposta sexual, ou seja, a resposta que prepara nosso corpo para enfrentar a atividade sexual, funciona a partir desse sistema.

Mas acontece que quando sentimos estresse por um longo período de tempo, podemos realmente sentir que nosso acelerador travou. Nosso corpo está trabalhando horas extras, o tempo todo, e nunca permitimos que nossos freios acendam. É por isso que, após longos períodos de estresse, é provável que tenhamos dificuldade em nos conectar com o desejo e a excitação, sentindo que nosso corpo “não responde”. Além disso, nosso humor fica mais deprimido e podemos nos tornar mais agressivos e irritáveis.

A primeira coisa é identificar o estado em que estamos e entender como os estressores nos afetam. Comece por não nos exigir em nível sexual quando estamos nesse estado, pois isso se transformaria em maior pressão, aumentando assim a tensão. Ou seja, se pudermos reconhecer que estamos nessa situação, a primeira coisa é abordar a causa. Para colocar em palavras que mudanças em nossa sexualidade têm a ver com um estado de estresse. Permita-nos ter nosso desejo ou disponibilidade para o sexo flutuar e ser paciente.

Então é importante se concentrar em ativar o freio, o parassimpático. Cuidar do desenvolvimento de ferramentas para se conectar a um estado de tranquilidade requer tempo para sair de um estado e entrar em outro. Incorpore rituais que nos soltam e permitem que os pensamentos sejam deixados de fora. Reforce e expanda abraços, beijos, massagens, respiração, prepare o ambiente usando aqueles elementos que nos dão calma. E é importante nos permitir chegar o mais longe que pudermos.

O que isso significa? Que iniciamos a reunião e que, se alguma vez nos dispersarmos ou ficarmos frustrados, podemos expressar que precisamos parar. Muitas vezes acreditamos que o encontro sexual deve ser “completo”, do desejo, da excitação e até do orgasmo. Mas isso não é necessário. Já com a capacidade de se conectar com o corpo e entrar em contato e nos sentir confortáveis com isso, estamos trabalhando para ativar esse parassimpático. Também podemos fazer isso conosco mesmos, ou seja, sem um parceiro sexual.

Em relação aos estressores diários, algumas sugestões para incorporar e combater o estresse em geral:

- Atividade física: a ciência nos diz que a atividade física é o melhor recurso para reduzir o estresse. É recomendado entre 20 e 60 minutos por dia.

- Ative a respiração consciente. Seja por meio de práticas de meditação, ioga ou qualquer ferramenta que funcione melhor para você.

- Ria, mesmo que você não saiba o quê, porque o comportamento gera emoção.

- Carinho: exercitar beijos e abraços longos. Um beijo de seis segundos e um abraço de vinte segundos pelo menos.

- Chore. Para liberar emoções

- Para se expressar artisticamente. Você não precisa ser pintor, ator ou poeta. Qualquer manifestação de ser nos ajuda a combater o estresse, entrando em um estado criativo do aqui e agora.

- Sono regular. Quando dormimos menos de 5 horas consecutivas durante a noite, o ritmo circadiano natural das secreções de cortisol é perturbado. Mesmo quando dormimos o suficiente (em termos de horas cumulativas), nossos níveis de cortisol podem ser afetados adversamente se nosso sono for interrompido com frequência.

*Cecilia Ce é psicóloga, sexóloga e autora dos livros Sex ATR e Carnaval all life (editora Planeta). No Instagram: @lic .ceciliace

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